Stress kan bero på många saker – allt från jobbet, dödsfall i familjen till ekonomiska utmaningar. Utmaningar med att uppnå graviditet med tillhörande utredning och fertilitetsbehandlingar kan också vara en orsak.
Stress kan komma från många håll – från jobbet, dödsfall i familjen eller från ekonomiska utmaningar. Utmaningar med att uppnå graviditet med tillhörande utredning och fertilitetsbehandlingar kan också utlösa stress.
Stress påverkar kvinnans hormonproduktion, bl.a. FSH (follikelstimulerande hormon) och prolaktin. Det har en lång rad konsekvenser för din fertilitet, och era chanser för att uppnå en graviditet:
- Din cykel och äggmognaden störs.
- Din ägglossning kan bli oregelbunden eller helt utebli.
- Transporten av ägget genom äggledaren till livmodern – och därmed fram till spermierna, besvärliggöres.
- Stresshormonerna kan förhindra ett befruktat ägg att fästa sig i livmodern.
- Slemhinnorna kan bli torra och reducera sexlusten.
Stress kan också påverka fertiliteten hos mannen
Även mannens fertilitet kan bli lidande under stress, bl.a. för att testosteronnivåerna – det manliga könshormonet – och LH, luteiniserande hormon faller:
- Antalet spermier kan minska till följd av de hormonella förändringarna.
- Stresshormonerna kan medföra dna-fragmentering i spermierna.
- Sexlusten kan minska eller helt försvinna. Likaså för förmågan att få stånd och behålla det.
Är du stressad?
De mest utbredda tecknen på stress är:
- Hjärtklappning
- Sömnlöshet
- Rastlöshet
- Tankemyller
- Koncentrationsbesvär
- Minnesproblem
- Depression
- Ångest
- Utbrändhet
- Huvudvärk
- Trötthet
- Irritation och ilska
- Minskad sexlust
- Ökad förbrukning av stimulantia
- Ökad sjukfrånvaro
Upplever du ett eller flera av dessa tecken under en längre period, kan det vara en god idé att se närmare på vad eventuell stress orsakas av, och om nödvändigt söka hjälp för att få den under kontroll.
Utför spermietesten därhemma
Om ni är under fertilitetsbehandling kan situationen kring produktion av spermieprovet vara ett av de mycket stressande elementen för mannen. Det gör inget gott för spermierna. Ett sätt att ta bort toppen av stressen kan vara att göra spermietesten därhemma, under vana och lugna omgivningar där han inte blir störd under vägs, och har den tid det kräver. Det kan fungera helt fint, om du bara bor under en timmes väg från kliniken. Kom ihåg att förvara spermieprovet efter klinikens anvisningar. Den ska nämligen hållas kroppsvarm fram till avlämnandet i laboratoriet.
Få kontroll över din stress
Det är så klar något lättare sagt än gjort att åtgärda stress. Men det finns en rad olika tumregler och metoder som du kan använda för att i första hand minimera den, och säkra att stressen inte utvecklar sig ytterligare. Var dock uppmärksam på att det också kan vara nödvändigt att söka professionell hjälp för att komma ur en negativ spiral och en vardag med för mycket stress. Här är en rad olika regler som kan vara till hjälp:
- Prioritera din sömn och få tillräckligt av den. En tumregler är 7-8 timmars oavbruten sömn varje natt.
- Utöva måttlig motion.
- Ta dig ut i naturen. En promenad i skogen eller paus vid vattnet klarnar hjärnan och lugnar.
- Meditera och utöva yoga. Det ger ro och lättar hjärna, kropp och själ.
- Stäng mobilen och håll pauser från inboxen. Du bestämmer – inte omvänt.
- Lär dig att säga ifrån. Det är alltid ok att säga nej. Ingen är intresserad av att du tar för mycket på dig och dukar under på grund av det.
- Gör något som gör dig glad på din fritid.
- Omge dig med goda människor som ger dig energi istället för det motsatta.
- Undvik att döva stressen med rökning, alkohol och koffeinhaltiga drycker. Biverkningarna är inte värda det.
- Planera dig ut från praktiska utmaningar. Det kan t.ex. underlätta både matlagning och inköp.
- Öva dig i att delegera. Du ska inte själv hinna eller kunna allt. Be om hjälp och ta emot hjälp när andra erbjuder den.
- Skäm bort dig själv och din partner. Med en god middag, en ledig eftermiddag eller ett fotbad och en skuldermassage.
- Ge avkall på de saker som du ändå inte kan kontrollera. Både på jobbet, därhemma och i förbindelse med graviditetsprojektet.