Din livsstil är viktig för din fertilitet – KRAM rekommendationer

Senast uppdaterad 31 augusti 2023

Författare Ane Jönsson

Fertilitet och livsstil hänger samman

Det är efter hand många undersökningar som pekar på ett tydligt samband mellan fertilitet och livsstil. De visar att livsstilsfaktorer som alkohol, rökning och övervikt i varierande grad nedsätter din fertilitet.

Lyckligtvis kan du göra något åt det. En sund livsstil breder ut sig och förebygger nedsatt fertilitet. En sundare livsstil kan därför många gånger vara nyckeln till att uppnå den önskade graviditeten.

Du kan förebygga genom att följa KRAM-faktorerna.

Vad är KRAM?

KRAM är en förkortning för Kost, Rökning, Alkohol och Motion.

KRAM rekommendationer

Kost – En sund, varierad och näringsrik kost är en av grundstenarna i en sund livsstil.
Rökning – Sluta röka. Rökning är den livsstilsfaktor som har störst negativt inflytande på din hälsa. Rökning nedsätter spermakvaliteten hos män.
Alkohol – Drick mindre en 10 enheter per vecka. Män med en stor daglig förbrukning har ökad risk för nedsatt spermakvalitet.
Motion – Socialstyrelsen rekommenderar: Vuxna ska vara aktiva minst 30 minuter per dag utöver de vanliga dagliga aktiviteterna.

Källor:

https://www.sst.dk/da/sundhed-og-livsstil/fysisk-aktivitet#

https://www.sdu.dk/da/sif/forskning/alkohol

https://www.sdu.dk/da/sif/forskning/rygning

https://www.sdu.dk/da/sif/forskning/fysisk_aktivitet

https://www.hvidovrehospital.dk/afdelinger-og-klinikker/Fertilitetsklinikken/baggrundsinformation/Sider/Fertilitet-og-livsstil.aspx

Vill bli gravid

Mannens fertilitet

När bör du som man testa din spermakvalitet?

Hos Babyplan vet vi att många män väntar med att ta en spermatest tills paret har försökt under i en viss tid. Det kan vara det helt rätta sättet för många; att ta det lugnt och stilla. Men är det alltid en god idé? Vi har tittat på FÖR och MOT att ta en spermatest redan när ni går igång med ’projekt baby’.

Per 34 år: ”Jag skulle nog råda andra till att ta en spermatest lite tidigare än vad jag gjorde”

Per och hans partner Avi – båda 34 år – försökte bli gravida i 1,5 år innan Per tog en spermatest och upptäckte att han hade nedsatt spermakvalitet. Hör varför han valde att ta en hemmatest från SwimCount, och vilka tankar han har haft efteråt.

Brevet till mannen

En sund spermie har betydelse för att det också uppnås ett sunt barn. Senaste forskningen visar att mannens hälsa har stor betydelse för barnets hälsa. Vissa sjukdomar hos barnet orsakas små ändringar i DNA’et (punktmutationer) som i mer än 90% av de förekommande fallen uppstår hos pappan.

Din livsstil är viktig för din fertilitet – KRAM rekommendationer

Det är efter hand många undersökningar som pekar på ett tydligt samband mellan fertilitet och livsstil. De visar att livsstilsfaktorer som alkohol, rökning och övervikt i varierande grad nedsätter din fertilitet.
Lyckligtvis kan du göra något åt det. Läs mer här

FAQ

Alexandra delar sina erfarenheter med Babyplans test

I denna FAQ har vi samlat Alexandras upplevelse och erfarenheter med Babyplans produkter under sin resa mot önskebarnet. Läs mer här

Graviditet och din cykel

Fertilitetsgel kan öka dina chanser för graviditet

Har du funderat över ditt glidmedel; och om det hjälper eller stjälper i era graviditetsplaner? Fel glidmedel kan försämra spermiernas miljö avsevärt

Kom ihåg att testa din man

Varför använda en spermatest? Många par har idag problem med att bli gravida, och det är …

Menscykeln

Du har ganska få fertila dagar i månaden, så om du gärna vill bli gravid är det nödvändigt att ha full koll på när det är.

Guide till ägglossningstest – När är ett ägglossningstest positivt?

Med ägglossningstest kan du på ett enkelt sätt ta reda på när dina chanser för graviditet är som störst. Det kan vara svårt att läsa ett ägglossningstest när det är första gången. Vad betyder en svag och tydlig teststreck?

Motion, kost och vikt

Kost och PCOS

PCOS – en vanlig orsak till svårigheter att bli gravid i fertil ålder. Är du en av dem? Läs mer om vad du kan göra och/eller få hjälp till vid PCOS här

Kom ihåg folsyran

Ett extra tillskott av folsyra rekommenderas till alla kvinnor i fertil ålder som planerar graviditet för att minimera neuralrörsskador hos fostret.

Graviditet och kost

Graviditet och kost är ett viktigt kapitel. Det är väl känt, att man blir vad man …

Graviditet och motion

Motion är bra för både honom och henne när man planerar graviditet. Få de viktigaste grunderna som gör motion värd att fokusera på när ni vill uppnå graviditet här

Alkohol, koffein och rökning

Rökning

Rökning beräknas påverka fertiliteten negativt hos både män och kvinnor i upp mot 1/6 av alla fertilitetsrelaterade problem hos svenska par.

Koffein

Koffein är ett organiskt ämne med en kemisk påverkan på människor. Det verkar bl.a. uppkvickande och …

Alkohol

Alkohol är ett rusningsmedel som påverkar oss både fysiskt och psykiskt. Effekten är individuell och är …

Graviditet och stress

Stress kan påverka dina chanser för graviditet

Är du stressad så kan det inverka på din önskan om att bli gravid. Här får du 4 övningar som ger dig ro till graviditet.

Stress påverkar både kvinnan och mannens fertilitet

Stress i både kvinnan och mannen kan påverka dina chanser att bli gravid. Här är en rad olika regler som kan vara till hjälp til at få kontroll över din stress.

Akupunktur och zonterapi

Zonterapi

Zonterapin använder tryck på reflexzoner under fötterna som kan hjälpa till att återställa en balans i kroppen. Det är ett bra komplement till fertilitetsbehandling.

Akupunktur

Akupunktur är en gammal kinesisk behandlingsform och går aldrig emot naturen men återskapar balansen som behövs för att bli gravid och mata. Akupunktur användas över hela världen när ett par vill ha barn.

Graviditet och miljön

Miljöpåverkningar

Varje dag utsätts vi för en massa miljöpåverkningar och en del av dessa påverkningar präglar också din fertilitet. Se vilka skadliga miljökonsekvenser som du bör vara medveten om här.

Produkt kategorier

Ägglossningstest

Babyplan ägglossningstest av hög kvalitet. Använd en ägglossningstest för att hitta den rätta tidpunkten för din ägglossning och därmed din största chans för att bli gravid. Vi levererar snabbt, och i en diskret förpackning som alltid passar för leverans direkt ned i din brevlåda.

Ægløsningstest - strimmel og stav

Graviditetstest

Med en Babyplan graviditetstest får du snabbt svar på om du är gravid. Testen kan tas hemma hos dig själv och ger dig svar inom loppet av få minuter. Vi säljer 4 olika typer av graviditetstest. Babyplans Graviditetstest och Tidiga Graviditetstest finns tillgängliga både som sticka och som stav.

Tidlig Graviditetstest - Strimmel og stav

Testset

Med vårt Babyplan Testset sparar du mycket pengar, och får de billigast möjliga priser på ägglossningstest, graviditetstest och folsyra. Perfekt för er som har gått igång med projekt baby, och som vill ha bäst möjliga chans för att bli gravid.

Babyplan testsæt - strimmel med folsyre

Fertilitetsmonitor

Försöker du att bli gravid? Då kan en fertilitetsmonitor vara en stor hjälp! Få lätt överblick över dina fertila dagar med en smart app. Appen följer dig och din fertilitet, och ger dig besked om vilka dagar du har störst chans för att bli gravid.

Eveline smart fertilitetssystem

Alle produkter